Metode kategoris dalam memerangi kelebihan berat badan tidak hanya tidak efektif, tetapi juga merugikan kesehatan. Nutrisi yang tepat, aktivitas fisik, psikoterapi harus bekerja sama. Jika tidak, upaya untuk menurunkan berat badan mendorong tubuh ke dalam keadaan stres dan memperburuk situasi. Oleh karena itu, sangat perlu untuk secara bertahap membentuk kebiasaan gaya hidup sehat.
Diet tidak berhasil, Anda harus membangun kembali gaya hidup Anda. Kebiasaan sehat membuat penurunan berat badan lebih mudah dan aman.
Dunia luar adalah cerminan dari apa yang terjadi di dalam. Jangan terburu-buru untuk memulai diet atau pergi ke gym untuk menjadi lebih baik lagi dalam sebulan. Mulailah dengan perubahan batin. Hanya 10 menit dalam keheningan sudah cukup untuk menetapkan niat, menghilangkan aksen dari masalah.
Lepaskan sikap negatif terhadap tubuh Anda. Lihatlah ke cermin dengan rasa syukur dan cinta. Ritual ini mengurangi daya tahan tubuh.
Memvisualisasikan bagaimana hari akan berjalan membantu pikiran memberi makan pada keyakinan positif. Di pagi hari atau sebelum tidur, rencanakan langkah Anda selanjutnya untuk menurunkan berat badan. Misalnya, visualisasikan minum segelas air hangat di pagi hari, lalu sarapan yang mengenyangkan.
Lebih baik membeli bahan makanan seminggu sebelumnya. Anda bahkan dapat menyiapkan dan menyimpan persediaan makanan sehat dalam wadah untuk membantu menghindari godaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang disimpan di rumah mempengaruhi perilaku makan. Camilan sehat yang tersedia pada waktu yang tepat termasuk kacang-kacangan, yogurt alami, buah-buahan utuh, wortel, dan telur rebus.
Minum 0,5 liter air meningkatkan pembakaran kalori 24-30% selama satu jam berikutnya. Air sebelum makan mengurangi asupan kalori, terutama untuk orang paruh baya dan orang tua.
Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah sumber nutrisi. Tubuh membakar kalori selama pencernaan, sehingga diet tinggi protein meningkatkan metabolisme Anda sebesar 80-100 kalori per hari. Diet protein mengurangi nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang makan 400 kalori lebih sedikit per hari.
Ini adalah minuman alami yang dikemas dengan antioksidan. Teh hijau meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4%, pembakaran lemak sebesar 17%, terutama lemak perut yang tidak sehat.
Membantu melacak kalori, karbohidrat, lemak, dan protein. Waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkan makanan lebih sedikit. Nafsu makan tetap terkendali.
Ini adalah rencana diet yang melibatkan periode puasa singkat di antara waktu makan. Waktu dipilih secara individual. Anda bahkan bisa menurunkan berat badan di malam hari. Tidur puasa memungkinkan tubuh mendapatkan istirahat yang dibutuhkan dan memperbarui diri.
Ingatlah untuk bangun secara teratur saat tidak bergerak. Bangun, berbaring, jalan-jalan. Gerakan meningkatkan sirkulasi darah, melindungi dari tegangan berlebih.
Cabut colokan elektronik satu jam sebelum tidur, jangan minum kafein terlalu larut. Berikan tubuh Anda waktu untuk menyelesaikan mencerna makanan.
Metode ini melibatkan pilihan makanan secara sadar, memahami rasa lapar dan kenyang. Membantu mengenali sinyal tubuh, membedakan keinginan sejati. Makan dengan penuh perhatian sangat membantu ketika Anda makan berlebihan secara emosional.
Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan, ada baiknya mempelajari cara memberi nutrisi pada tubuh dengan nutrisi. Makanan dibutuhkan agar sehat, kuat, lincah, dan bukan untuk menurunkan berat badan.