Menambah berat badan, tentu saja, adalah tugas yang sedikit lebih mudah daripada menurunkan berat badan ekstra itu. Namun, ini harus dilakukan dengan bijak - jika tidak, masalah kesehatan tidak dapat dihindari!
instruksi
Langkah 1
Anda harus memahami bahwa menambah berat badan dengan benar dan memberi tubuh Anda semua nutrisi yang diperlukan adalah proses yang jauh lebih bertanggung jawab daripada makan makanan berkalori tinggi dan pada saat yang sama tidak sehat! Mencoba menjadi lebih baik dengan banyak makanan berlemak, manis dan cepat saji, Anda tidak akan menjadi posesif terhadap sosok feminin - tetapi Anda akan mendapatkan gastritis, kulit yang buruk, dan banyak masalah lainnya! Karena itu, pertama-tama, Anda harus mempertimbangkan menu yang seimbang dan bervariasi, kaya protein, lemak, dan karbohidrat.
Langkah 2
Sekarang kita perlu memastikan bahwa semua nutrisi benar-benar diserap. Untuk melakukan ini, perlu untuk menggabungkan produk dengan benar - misalnya, tidak diinginkan untuk menggunakan protein bersama dengan karbohidrat, pati. Dengan demikian, hamburger kemungkinan besar akan tetap tidak tercerna, dan selain sensasi berat dan tidak menyenangkan, itu tidak akan membawa apa-apa, tetapi steak dengan salad sayuran akan dicerna dengan sempurna dan akan memberi tubuh Anda bahan bangunan yang diperlukan, memperkuat otot! Lebih baik merebus sayuran atau mengukusnya, daripada menggorengnya, sambil menambahkan sedikit lemak - minyak sayur (minyak zaitun atau lainnya, sesuai selera Anda), karena vitamin yang paling berguna (misalnya, A atau E) tidak tanpa lemak berasimilasi.
Langkah 3
Anda harus cukup mengkonsumsi karbohidrat, tanpa mereka tubuh Anda akan tetap kering dan praktis tanpa energi. Sarapan harus sangat hangat dan lengkap. Jika Anda terbiasa terlambat, makan di pagi hari adalah siksaan yang nyata bagi Anda, cobalah untuk mengatur waktu Anda dengan benar agar memiliki waktu untuk sarapan lengkap. Bangun setidaknya setengah jam lebih awal - dan secara bertahap sarapan normal akan menjadi kebiasaan. Ini penting karena makan pertama memulai seluruh pekerjaan tubuh dan sistem pencernaan, jadi Anda hanya perlu mengatur perut Anda dengan "cara yang benar".
Langkah 4
Jika Anda tidak terbiasa makan banyak, maka bagilah porsinya menjadi porsi-porsi kecil, dan makanlah dengan istirahat sejenak - sekitar 20-30 menit, secara bertahap tingkatkan porsi dan perpendek waktu istirahat.