Untuk menghilangkan beberapa pound ekstra, banyak yang melakukan prestasi nyata. Menyerah pada makanan favorit Anda dan latihan yang melelahkan di gym, tentu saja, mengarah pada hasil yang diinginkan, tetapi setelah menghentikannya, beratnya sering kembali ke nilai sebelumnya. Untuk mempertahankannya pada level ini, ikuti serangkaian aturan sederhana namun efektif.
instruksi
Langkah 1
Minum banyak air (8-10 gelas sehari). Untuk fungsi ginjal normal dan metabolisme aktif, lebih baik minum air putih 10-15 menit sebelum makan. Kemudian, saat makan, Anda akan merasakan rasa kenyang yang cukup.
Langkah 2
Makan 5 kali sehari. Tiga kali makan harus lengkap dan dua kali harus camilan rendah kalori.
Langkah 3
Ganti piring dan cangkir Anda yang biasa dengan piring kecil berwarna gelap. Ahli gizi telah menemukan bahwa metode ini dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi hingga hampir setengahnya. Pilih peralatan masak berwarna biru. Merah, kuning dan oranye, di sisi lain, meningkatkan nafsu makan.
Langkah 4
Saat berbelanja bahan makanan di supermarket, bacalah label kandungan kalori makanan tersebut. Jangan tertipu oleh trik penjual yang menawarkan untuk membeli dua kue dengan harga satu; jika memungkinkan, lewati etalase dengan permen dan makanan yang dipanggang.
Langkah 5
Buat buku harian dan tuliskan semua yang Anda makan setiap hari. Anda akan segera melihat bagaimana melewatkan makan malam telah mempengaruhi pinggang Anda, atau berapa banyak berat badan Anda yang hilang setelah melewatkan makanan bertepung.
Langkah 6
Jika Anda makan terlalu banyak, misalnya, di pesta atau di pesta, jangan menyalahkan diri sendiri. Bagaimanapun, diet harus menyenangkan, jadi terkadang biarkan diri Anda rileks.
Langkah 7
Jika Anda duduk hampir sepanjang hari, istirahatlah selama 10 menit setiap jam. Hanya bangun dan berjalan-jalan. Ini akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, yang berarti makanan akan dicerna dengan lebih baik.
Langkah 8
Jika Anda lapar, jangan ngemil. Lebih baik makan sup atau salad. Dengarkan tubuh Anda, itu akan memberi tahu Anda kapan harus makan. Perbaiki waktu ini dan kemudian ikuti mode set.
Langkah 9
Berjalan kaki selama 60-90 menit setiap hari. Tidak perlu menggemukkan kali ini dalam satu pendekatan, bagilah dengan 2-3 kali.
Langkah 10
Hindari menonton TV dan membaca koran sambil makan. Jangan terganggu oleh hal-hal asing, jika tidak, Anda akan dapat makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda.